커피를 좋아하고 즐기시는분에게 

커피를 너무 많이 마신다고 걱정하는 사람들은
이제 그럴 필요가 없을 것 같다.
 

최근 미국 임상 영양 저널에 실린 연구에 따르면
정기적으로 커피를 마시는 사람은 심장질환,
암 발병 위험이 낮아지며, 가끔 마시거나 마시지
않는 사람들보다 성인 당뇨병에 걸릴 위험도 덜하다고
로이터 통신이 보도했다.
 

미국 인터넷 매체 허핑턴포스트는 지난 3일 커피를
마시면 건강에 좋은 이유 7가지를 소개했다.

◆ 문장 교열능력이 좋아진다.

실험 심리학 저널에 실린 최근 연구에 따르면 커피의
카페인 성분은 실제로 문장의 문법 실수를 잡아내는데
도움을 준다고 한다. 연구팀은 카페인이 학생들로 하여금
문장에서 주어-동사 일치, 동사 시제 등의 실수를
잡아내게 해주는 것을 발견했다고 MSNBC가 보도했다.
그러나 철자가 잘못 쓰인 것을 찾아내지는 못했다고 덧붙였다.
 

◆ 여성의 우울증 위험을 낮춘다.

하버드 대학의 연구에 따르면 하루에 커피를 몇 잔 마시는
여성은 커피를 전혀 마시지 않는 여성보다 우울증에
걸릴 위험이 낮다고 한다.

내과의학회보에 실린 그 연구에서 하루에 커피를 2, 3잔
마시는 여성은 우울증에 걸릴 위험이 15% 낮고, 하루에
4잔 이상 마시는 여성들은 20%까지 낮출 수 있다고 밝혀졌다.
 

◆ 두뇌를 보호해준다.

알츠하이머병 저널에 게재된 한 연구는 정확하게 밝혀지진
않았지만, 커피에 있는 무엇인가가 카페인과 상호작용을 하여
백혈구 증식인자인 GCSF의 수치를 높이게 한다고 발표했다.
 

GCSF는 생쥐 실험에서 알츠하이머병을 물리치는 성장인자로
밝혀졌다. 이 연구에서 필요한 커피의 양은 인간이 마실
경우 4, 5잔에 해당한다.
 

◆ 남성의 전립샘암 위험을 낮춘다.

하버드 공중보건 대학은 하루에 커피를 6잔 마시는 남성은
가장 위험한 형태의 전립샘암에 걸릴 확률이 60% 낮아지고,
다른 종류의 전립샘암 발병은 20% 정도 낮아진다는
연구 결과를 발표했다.
 

국립 암연구소 저널에 게재된 그 연구는 또한 하루에 커피를
1~3잔 마시면 전립샘암 위험을 30%까지 낮출 수 있다고 밝혔다.

◆ 가장 흔한 암을 물리친다.

미국 암 연구 학회 총회에서 발표된 새로운 연구에 따르면
커피는 세계에서 가장 흔한 암인 기저세포암을 예방한다고 한다.

브리검 여성병원과 하버드 의과대학 연구팀은 하루에
커피를 3잔 이상 마시는 여성은 피부암 발병 위험이 20%
낮아지며, 남성의 경우 9% 낮아진다고 발표했다.

디카페인 커피에는 그런 예방 효과가 없는 것으로 보이는데,
연구팀의 펭주 송 박사는 기저세포암을 예방하는 것은
바로 카페인 성분이라고 주장했다.

◆ 성인 당뇨병을 예방한다.

내과의학회보에 실린 2009년 연구들을 분석한 논문에
따르면 커피를 마시면 성인 당뇨병의 위험이 줄어드는데,
많이 마실수록 발병률은 더 줄어드는 것으로 나타났다.

18개 연구에서 45만 명 이상의 자료를 분석한 그 논문에서
연구팀은 하루에 커피를 한 잔 더 마실 때마다
성인 당뇨병에 걸릴 위험은 7% 줄어든다고 밝혔다.

◆ 파킨슨병의 위험을 낮춘다.

하루에 커피를 몇 잔 마시면 파킨슨병의 발병 위험을
25% 정도 낮출 수 있다고 지난 해 알츠하이머병 저널에
실린 연구가 밝혔다.

영국인 12만5천 명이 관련된 26개 연구를 분석한 그 논문에서
커피를 2, 3잔 마시면 가장 좋은 효과를 거둘 수 있는 것으로
나타났다고  텔레그래프가 보도했다.

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커피 똑똑하게 마시는 법

01. 생활 습관을 바꿔라

습관이란 하루아침에 생긴게 아니므로 하루아침에
바꿔지지도 않는다. 커피를 즐기는 마니아라면 생활습관 중
몇가지만 바꿔보자. 커피는 하루 2~3잔으로 제한
커피를 마실 때 거강을 운운하는 것은 카페인 성분 때문.
커피 한 잔에는 약 40~180㎎ 정도의 카페인이 들어있는데,
사실 카페인 치사량은 10g으로 한 자리에서 80~100잔을
마셔야 섭취할 수 있는 양이므로 크게 카페인양을
걱정하지 않아도 된다.

그러나 사람마다 카페인의 민감도가 다르기 때문에
적당하게 마시는게 좋다.

커피를 마시며 담배를 피지 않는다
카페인은 우리 몸에 해로운 점도 있는 반면 이로운 점도 있다.
건강한 성인 남자의 경우 6시간이 지나면 섭취한 카페인의
½정도가 분해된다. 담배를 피우게 되면 카페인이 몸안에
머무는 시간이 더욱 길어지며, 어린이나 간이 좋지 않은
사람이라면 3~4일 정도 남아있기도 한다.

카페인과 니코틴을 동시에 즐기는 중독자라면
맛있는 커피를 마실 때는 담배를 잠시 피지 않도록 한다.

위장이나 대장이 약한 사람은 뜨거운 커피를 피한다
원두 자체에 섬유질이 많고 커피 자체가 뜨거울 때
즐기기 때문에 위의 점막에 강한 자극이 될 수도 있다.

또 오랜시간 보온한 커피 속에는 소화 흡수가 되지 않도록
폴리페놀류가 만들어져 대장이 약한 사람에게는 부담스럽다.
위장이나 대장이 약한 사람은 뜨겁지 않은 스트레이트 커피를
마신다. 또한 십이지장 궤양을 가진 사람도 마시지 않는다.

칼슘이나 철분 등의 영양제를 먹는다면 커피를 마시지 않는다

커피가 골다공증의 원인이 된다는 말은 사실.
칼슘이나 철분 등의 영양제를 먹고 있다면 커피 뿐만
아니라 카페인이 들어있는 모든 음식은 피해야 한다.

또한 폐경이 된 여성이라면 하루 8잔 이상 커피를 마시는
것도 금물!  소변으로 배출되는 칼슘 농도를 증가시켜
골밀도를 떨어뜨릴 수 있다.  

02 사이드 메뉴를 곁들여라

아침식사 대신 모닝 커피를 마신다면 위산 분비가 많아지게
마련. 이를 중화시키는 성분의 사이드 메뉴를 곁들이도록 한다.

커피에 프림이나 설탕을 타서 함께 먹었다면 대신 우유를
섞어 마시면 위산을 중화하며 부드러운 맛을 즐길 수 있다.

치즈를 함께 먹는다 치즈에는 단백질이 20~30% ,
지방이 30% 가량 들어 있어 고열량 식품이면서 소화가 잘 되는
특성이 있다. 자극성이 강한 커피를 마실때 치즈를 곁들이면
위벽 등 소화기관을 보호해 주어 건강유지에 큰 도움이 된다.
뿐만 아니라 치즈의 복잡한 맛이 커피와 어울리므로
새로운 맛을 즐길수도 있다.

제철과일을 함께 즐긴다 제철에 나는 과일은 커피와
잘 어울리는 아이템. 레몬이나 라임등은 커피와 함께 먹으면
부족한 비타민을 보충하고 특유의 상큼함으로 입맛도 살아난다.
과일 케이크와 커피를 함께 즐기는 것도 좋다.

03 타이밍을 맞춰라

커피에 들어있는 카페인은 무조건 건강에 해로운 것이 아니라
언제, 얼만큼을 섭취하느냐에 따라 약이 될 수도 독이 될 수도 있다.

음주 후 커피 한 잔, 숙취를 해소한다  술에 취한다는 것은
알코올이 체내에 분해되어 아세트알데히드로 변하는 것이며,
이것이 몸에 오랫동안 남아있는 것이 숙취 현상.

카페인은 간 기능을 활발하게 해 아세트알데히드 분해를
빠르게 하고, 신장의 움직임을 활성화시켜 배설을 촉진시키므로
과음 뒤 한 잔의 물과 커피는 좋다. 간혹 커피를 마시면
화장실에 가고 싶은 것도 이와 같은 이치이다.

기상 후 한잔은 머리를 맑게 한다 머리가 맑아지며 집중력을
높이는데 효과적인 카페인을 아침에 마시면 잠이 덜 깼을때
머리를 맑게 한다.

식후 1시간 안에는 마시지 않는다
대부분 식사 후 입 안을 개운하게 하기 위해 디저트로 즐기지만
사실 식후 1시간 안에 마시는 커피의 카페인은 칼슘이나
철분 흡수율을 떨어뜨린다.

04 커피 즐기는 법

강한 에스프레소나 원드커피보다 풍부한 우유가 들어간
라떼나 휘핑크림을 얹은 '에스프레소 콘 파냐', 초콜릿 시럽을
첨가한 '카페 모카', '카페 오레' 등이 덜 자극적이러서
카페인이 적은 듯 느껴지기도 한다. 하지만 들어있는 카페인은
모두 비슷하며, 건강을 챙긴다면 다른 메뉴들은 모두 자제하고
원두커피만 마시는 것이 가장 좋다.

오히려 시럽, 휘핑크림, 우유등은 모두 포화 지방산으로
몸 안에서 분해되지 않아 비만의 원인이 된다.

좋은 원두커피가 약이다  커피를 마신다면 되도록 아무것도
첨가하지 않은 좋은 원두커피를 마시도록 한다.  
에스프레소 방식으로 커피를 추출하면 가장 끝물은 버리고,
커피메이커를 사용한다면 물이 잘박하게 깔렸을때 빨리
스위치를 끈다. 또한 금속이나 나일론 필터를 사용하는것이
종이필터보다 카페인을 줄일 수 있다.

자판기 커피는 무조건 자제한다
인스턴트 커피 즉 자판기 커피는 에스프레소 방식의
원두커피에 비해 많게는 3배, 커피메이커 방식에 비해 1.5배
정도 많은 카페인을 함유하고 있다. 자판기 커피 한 잔의
카페인이 75㎎. 하루 2잔 이상 마시는 것은 건강에 해롭다.

블랙커피가 자극적이라면 묽게 마신다
건강에 좋은 커피는 갓 볶은 신선한 커피에 아무것도
첨가하지 않는 것. 하지만 블랙커피가 부담스럽다면
우유나 설탕 시럽 등을 첨가하는 것보다 물의 비율을 높여
커피의 농도를 묽게 해 마시는 것이 좋다.

프림, 설탕, 생크림은 자제한다 프림과 설탕, 생크림은
고칼로리로 맛은 살릴지라도 커피를 기름지게 하고 칼로리를
높여 각종 성인병의 원인이 될 수 있다.
커피는 커피 자체로 즐기는 것이 가장 좋은 방법이다.

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★ 커피 활용 방법

커피를 좋아하는 이유는 다양하겠지만, 향도 좋고 맛도
좋아서 더욱더 좋아하는 것 같다. 그 외에도 여러 가지
활용할 수 있는 부분이 많이있다.

01. 골치 아픈 담배 냄새를 없애는 데 제격
재떨이에 원두찌거기를 깐다. 담배를 끌 때 담배 냄새가
남지 않는 것은 물론 집안의 담배냄새를 빨아들이고
커피향까지 남길 수 있다.

02. 입구가 넓은 병 등에 원두 찌거기를 넣어 옷장에 두면
습기로 인한 쾌쾌한 냄새도 없애고 습기도 흡수한다.

03. 돼지고기 냄새를 제거할 때
생강이나 파 대신 커피를 한 스푼 정도 넣는 것이
휠씬 좋은 방법. 커피의 흡착 성분이 나쁜 냄새는
빨아들이고 향긋한 냄새를 남긴다.

04. 냄새나는 신발속에 살짝
향이 잘 빠질수 있도록 얇은 종이나 티슈 등에 원두 찌거기를
싸서 신발속에 10분만 넣어 두면 불쾌한 냄새가 금방 없어진다.

05. 화분에 가득 올려 배양토로 이용한다.
원두 찌거기를 화분가득 깔아 두면 벌레가 생기는 것도 방지하고
적당한 습도를 유지하는 것은 물론 영양분도 공급할 수 있다.

06. 프라이팬 기름때 청소할 때
원두 찌거기를 섞은 물을 붓고 살짝 끓여만 주면
기분 나쁜 냄새가 쉽게 제거된다.

07. 욕실의 쾌쾌한 냄새를 없앤다.
자연적인 커피향이 욕실 가득 퍼져 향기로운 욕실을 만든다.

08. 온갖 쓰레기가 섞여 냄새나는 쓰레기통의 악취를 제거할 때
구멍이 송송 뚫려 있어 커피의 향이 밖으로 나올수 있는 작은
포푸리주머니 안에 원두알갱이를 넣어서 쓰레기통 안에
살짝 걸쳐 두면 냄새를 없앨 수 있다.

09. 커피 찌거기로 팩하기
커피 찌거기를 얼굴에 펴서 바르고 그위에 거즈를 덮은 후
5분 정도 일주일에 2회 반복해서 팩을 해 주면 얼굴의 기름기를
없애고 피부를 아름답고 희게 하는 데 도움이 된다.

10. 원두를 녹인 물에 세수를 하면 피부가 좋아진다.
커피에는 혈액의 흐름을 좋게하는 긍정적인 요소가 있다.
그러므로, 좋은 원두를 골라 산화하기 전에 사용하면
피부의 혈액 순환에 도움을 주고 미백 효과도 기대할 수 있다.

11. 플라스틱 용기의 냄새를 없앤다.
오랫동안 사용하지 않은 플라스틱 용기, 혹은 김치 등을
넣어 두었던 밀페 용기에서 불쾌한 냄새가 날 때가 많다.
이런 경우 사용하기 몇 분 전에 잠깐 꺼내
그 속에 원두찌꺼기를 잠시 넣어 둔다.

옮겨온 글

 
 
김광석-당신은 천사와 커피를 마셔본일이있나요