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노화를 늦추고 친구보다

10살, 20살 더 젊어지는 방법 

(정희원 교수 1부)

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12:43 빨리 늙는 식습관

(단순당과 정제당 과다 섭취, 그 중에서도 단 음료수를

많이 먹는 것이 가장 나쁜 습관이라고 할 수 있다.

미숫가루를 달콤하게 타 먹는 것이나 달콤한 디톡스 주스를 마시는 것 역시

혈당을 급격히 올리는 것은 마찬가지이므로 탄산음료나 주스를 마시는 것만큼이나 나쁘다)

4:30 절식(평소에 먹던 양을 20~25%만큼 줄이는 것)을 하면

노화 속도를 늦출 수 있고

몸 속의 고장난 단백질도 청소할 수 있다.

여기에 스트레스와 수면 관리, 운동까지 병행하면 효과가 더 크다.

5:17 마인드 식단(지중해 식단+대시 다이어트 식단=치매와 고혈압을 예방하는 식단)

6:01 블루존 식단(과식하지 않기,

식물 위주의 식사로 단백질의 95% 이상을 식물로부터 섭취하고

고기는 아주 조금만 먹기,

원재료의 형태가 살아 있는 식품 섭취,

당분 많이 먹지 않기)

7:30 노화를 늦추는 음식 4가지

(콩, 채소, 고기와 생선, 통곡물)

9:23 마인드 식단(채소와 과일 많이 섭취,

채소는 하루에 두세 번 이상,

베리류 과일은 일주일에 2번 이상,

콩은 일주일에 서너 번 이상,

통곡물은 하루 세 번,

생선은 일주일에 한두 번,

가금류는 일주일에 두 번 이상,

저지방 유제품은 자주,

주로 쓰는 기름은 올리브유 vs 붉은 고기류는 일주일에 4회 이하로 섭취, '

'버터와 마가린, 치즈는 자제,

과자 등의 단 음식이나 치킨 등의 튀긴 음식, 패스트푸드도

일주일에 한 번 이하로 제한 밥에 잡곡이나 콩류를 넣어 먹고,

정제 탄수화물을 줄이는 것부터 실천해 보자)

"피부 좋은 사람은 이렇게 세안합니다" 

세안할 때 '이것'을 사용했더니

트러블이 전부 사라졌습니다. 

(민동성 1부)

딱 2분만 해보세요! 

10년 늙어보이는 팔자주름 없애는 법

(전인경 피부과 전문의)