몸 사랑 하나님 사랑 운동법 -
 
1. 매일 필수 운동법 1번: 구르기

뒤로 굽어 일자 모양이 된 허리가 원래의 모양대로 만곡을 이루게 해주는 운동이다.

그리고 고관절이 틀어지고 공명이 막히면서

밑으로 처지게 된 장기를 제자리로 올려주는 효과도 있다.

또한 온 몸의 긴장을 풀어주고 신진대사를 원활하게 해준다.

1) 바르게 앉은 상태에서 다리를 오므리고 손으로 깍지를 끼고

뒤로 구르다가 일어난다.
2) 무릎과 무릎을 반드시 붙이며,

일어나 앉은 자세에서 양 무릎을 접어 양손으로 감싸 안고

무릎을 이마에 붙인다.

3) 반동을 주어 일어나 앉아 가슴을 무릎에 붙인다.

이렇게 되풀이 하면서 하루 30-40회 정도 굴려준 뒤

 바르게 누워 풀어지는 자극을 느끼며 잠시 쉬어 준다.
주의할 점 ;

               무릎이 떨어지지 않도록 한다.  되도록이면 딱딱한 곳에서 실시한다.
               처음에는 안 좋은 곳은 상처가 나기도 한다.  

               처음 할 경우에 목을 조심한다. 안되어도 계속한다.

2. 매일 필수 운동 2번: 흉추 7번 목침대기

흉추가 틀어졌던 것을 제자리로 되돌리는 효과가 있다.

(고혈압, 불면증, 위, 폐, 간 등) 비만(살)을 조절하기 위해서는 꼭 해야만 하는 운동이다.

 (흉추 7번은 여성들의 등 부분, 부레지어 끈이 매이는 자리이다.)
1) 목침을 흉추 7번 바로 위에 오게 베고 눕는다.
2) 다리를 펴고 팔은 위로 올려 편안히 놓는다.
3) 이 상태로 2분 정도 누워 계시면 된다.

(오래하면 오히려 근육이 굳게 되니 5분 이상은 하지 않아야 한다)
4) 일어나실 때는 곧바로 일어나지 마시고 반드시 몸을 한쪽으로 돌려 엎드리신 후

고양이 자세로 일어나야 효과적이다. 손을 펴면서 일어난다.

3. 매일 필수 운동 3번: 엉치뼈 목침대기 운동법

전립선이나 부인과에 문제가 (자궁. 난소, 요실금, 등등)있는 분은

둥근 목침을 엉치 뼈에 베고 눕는 것이 좋다.

이렇게 하시면 엉치가 안으로 들어가 골반이 바로 잡히게 된다.(허리 아랫부분이다.)
1) 목침을 엉치 뼈 바로 밑에 오게 하고 베고 눕는다.
2) 다리는 펴고 팔은 위로 올려 편안히 놓는다.
3) 이 상태로 2분 정도 누워 계시면 된다.

너무 오래하면 오히려 근육이 굳게 되니 2분 이상을 하지 마시기 바란다.
4) 일어나실 때에는 곧바로 일어나지 마시고 반드시 몸을 한쪽으로 돌려 엎드리신 후 고양이 자세로 올려 일어나야 효과적이다. 손을 펴면서 일어난다.

4. 매일 필수운동 4번: 걷기 운동법

오랫동안 굽어 있던 허리와 등을 세워 주어

척추가 S 자로 만곡을 이루게 해주는 운동이다.

뿐만 아니라 가슴과 어깨를 펴주어 심장과 폐의 기능을 향상시키고

오장육부로 통하는 신경이 트이게 하여

고관절 주변의 근육을 강화시켜주고 필요 없는 근육은 없어지게 한다.

 이 운동은 살을 빼는데도 효과가 탁월해서

매일 아침에 일어나 걷기 운동법을 20분 이상 하면 살찔 걱정은 할 필요가 없다.

1) 어깨를 으쓱하여 들어 올린

몸 뒤로 양손을 깍지를 껴서 밑으로 내린다.

2) 이 상태에서 어깨에는 힘을 빼고 팔꿈치를 뒤로 가볍게 당겨 준다.

3) 고개를 살짝 들어 (15도 ) 시선이 먼 곳을 향하게 하고

20분 동안 걷기 운동을 한다.

주의할 점; 힘을 뺀 상태로 운동을 해야 한다.

 일부러 힘을 주지 않아도 위의 동작을 따라 하면 자연스럽게 척추가 만곡을 이루게 되어 있다

배를 앞으로 내밀게 되어 부자연스러운 자세가 된다.

(자연건강법은 돈이 들지 않는 건강법,

 병을 미리 예방하는 건강법,

 병이 나도 스스로 고칠 수 있는 건강법을 추구한다.

문제는 끈기이다.

확신을 가지고 얼마나 생활 속에서 실천하는가 하는가에 달려 있다.

그러므로 온전한 건강은 절대적으로 당신의 몫이다.)
 
Tip

] ① 잠자기 전에 머리를 좌우로 도리도리 30회 정도하면

목이 딱딱하지 않아 치매와 중풍예방에 좋다.

목에 굳은살이 있어 딱딱한 경우 1주일만 해도 좋아진다.
② 좌우 다리를 목침에 25회식 두드리는 것이 건강에 좋다.

아킬레스건을 두드려서 신장과 방관과 관련되어 있어 좋다.

숙면을 할 수 있다.
 
          [글,  출처] 노완우 목사 건강법에서 정리함  [영상] 노완우 목사 건강법 앙겔레스에서

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노완우 운동법 1번 구르기

노완우 운동법 2번 엉치뼈에 목침 대기

노완우 운동법 3번 흉추 7번에 목침 대기

노완우 운동법 4번 걷기

노완우 운동법 5번 발목 펌프 운동

노완우 운동법 6번 도리도리 운동

노완우 운동법 7번 목침 깔고 앉기