Pain Relief & Healing Guided Meditation "The Cleansing Pool"통증완화화 치유명상 /깨끗한 풀장
Weight Loss Meditation: Lose Weight Guided Visualization, Self Improvement Meditation, Relaxation
자신향상 명상, 이완을 안soqkedma 체중감소,
평화로운 숲속
Heal Your Body: Spoken Guided Meditation For Pain & Sickness, Relieve Pain Naturally
당신의 몸을 고칩니다 : 고통과 병에 대한 명상을 설명하였습니다,
자연적으로 고통을 경감하십시오.
. Acceptance(자아수용)와 자기사랑을 위해 Guided Meditation
30 Minute Meditation: Heal Thyself (30분 명상 너자신을 치유 )
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이 명상법은 초월명상에 기반을 두고 누구든지 간편하게 적용할 수 있도록 되어 있으며 가장 많이 과학적으로 검증되었다고 할 수있다. 또한 자신의 종교적 신념으로 기존의 종교적 색채가 많은 명상법에 거부감이 있는 경우에도 적용할 수 있다는 장점이 있다. 여기에서 그 방법을 간단하게 소개하고자 한다.
혹자들은 이것을 비밀단어(secret words)라고 하는데 자신이 스스로 소중하다고 생각하는 단어나 문장을 선택하면 된다. 이 단어나 문장은 앞으로 수행할 명상의 초점이 되며 자신의 신념을 더욱 강화하는 효과를 낸다.
둘째, 편안한 자세를 취한다. 양반다리를 하고 앉아도 좋고 의자에 앉아도 큰 문제는 없다.
셋째, 자연스럽고 편안하게 눈을 감는다.
넷째, 발부터 시작하여 종아리, 허벅지, 배로 올라오면서 몸 이곳저곳에 의식을 집중하며 근육에 힘을 빼고 긴장을 푼다.
다섯째, 호흡에 집중하면서 자신의 비밀단어를 반복한다. 비밀단어가 없는 사람의 경우 호흡 시에 움직이는 자신의 복부에 집중하여도 된다. 보통 숨을 내쉴 때 속으로 조용히 자신의 비밀단어를 반복하면 된다.
여섯째, 수동적인 자세를 견지하며 욕심을 내면 안 된다. 명상 도중 잡념이 찾아오면 그것을 억누르거나 싸우려하지 말고 자연스럽게 원래의 호흡과 집중으로 돌아오면 된다. 또한 너무 잘 하려고 욕심을 내서도 곤란하다.
일곱째, 십분에서 이십분 정도 행하고 명상을 마치고 일상생활로 돌아올 때는 천천히 완만하게 하도록 한다.
여덟 번째, 하루에 두 번씩 양치질 하듯이 규칙적으로 한다. 소화가 잘 되지 않을 수도 있으므로 공복 시에 하는 것이 좋다. |
공부할때 좋은50가지규칙
1. 통쾌하게 웃고 시작하라. 머리가 맑아지며 의욕이 샘솟는다.
2. 자신이 믿는 신에게 먼저 기도하고 공부하라. 그분이 나를 이끌어준다.
3. 나라를 위해 공부하라. 이 나라의 주인은 바로 나다.
4. 좋았던 일을 적어 놓고 공부하라. 좋았던 기억이 좋은 씨를 뿌린다.
5. 거울을 보고 밝은 얼굴을 먼저 만들어라. 표정이 밝으면 마음도 밝아진다.
6. 누구나 같은 조건으로 공부한다. 남을 의식하지 말라.
6. 마음을 평화롭게하라. 평화로운 마음은 모든 소망을 이루게 한다.
7. 성공한 자신의 미래를 영화를 보듯 상상하라. 상상한대로 이루어진다.
8. 공부는 게임과 다를 것이 없다. 즐기는 기분으로 공부하라.
9. 열정적으로 공부하라. 불이 붙으면 하루가 다르게 향상한다.
10. 가슴펴고 당당히 걸어라. 힘찬 발걸음이 자신감을 만들어 준다.
11. 멋지게 웃는 얼굴을 찍어 걸어 놓아라. 그것만 보아도 기분이 좋아진다
12. 책상위를 정리정돈하고 공부하라. 깨끗한 분위기가 마음을 밝게 한다.
13. 45분 공부하고 10분 휴식하라. 휴식은 충전하는 시간이다.
14. 틈틈히 밝고 경쾌한 리듬에 맞춰 춤춰라. 컨디션회복에는 최고의 방법이다.
15. 머리를 차고 발은 따뜻하게 하라. 몸상태가 좋아지면 능률은 쑥쑥오른다.
16. 나보다 나은 사람과 자신을 비교하지 말라. 못한 사람과 비교해보라.
17. 부모님께 감사하며 공부하라. 효심에 하늘도 감동한다.
18. 선생님의 좋은 점을 찾아 공부하라. 성적은 그날부터 오른다.
19. 국가를 위해 기도하라. 모든 것은 나라 안에 있다.
20. 바른 자세로 앉아 공부하라. 바른 자세가 성적을 좌우한다.
21. 모짜르트 음악을 들어라. 마음이 정돈되고 성적은 향상된다.
22. 피아노조율하듯 마음을 조율하라. 그래야 제대로 학습이 가능하다.
23. 원하는 학교에 들어갔다고 상상하고 공부하라.
24. 중간중간 스트레칭으로 기분전환을 하라. 에너지와 활력이 넘친다.
25. 즐거운 노래를 부르며 공부해보자. 공부까지도 즐겁게 변한다.
26. 긍정적인 말을 사용하고 부정적인 말은 하지 말라. 말대로 이뤄진다.
27. 공부는 육상경기지만 100m가 아니라 마라톤 경기다. 끈기를 가져라.
28. 스스로를 칭찬하라. 그것이 자기를 칭찬하면 놀라운 힘이 생겨난다.
29. 자신을 사랑하라. 자기를 사랑하는 사람은 창조주도 사랑해 준다.
30. 손 운동을 자주 하라. 손을 운동하면 뇌도 따라 운동한다.
31. 쉴때는 완전하게 쉬어라. 그래야 완전하게 충전된다.
32. 항상 감사하라. 감사하면 감사할 일이 생겨난다.
33. 쫓기는 기분으로 공부하지 말라. 쫓아가는 기분으로 공부하라.
34. 복식호흡을 배워라. 생각의 그릇이 커지면 많은 것을 담을 수있다.
35. 답답한 문제는 참지 말라. 믿을 수있는 사람과 상의하여 해소하라.
36. 잡념을 좇으려말라. 그대로 놓아두면 저절로 없어진다.
37. 때때로 운동하라. 운동을 하면 힘이 생기고 운이 좋아진다.
38. 시간을 정해 놓고 공부하라. 그래야 능률이 오른다.
39. 학습목표를 세워 놓고 공부하라. 목표대로 이뤄진다.
40. 집중이 안될때는 책을 덮고 애국가를 불러라. 곧 바로 집중된다.
41. 점수따려고 공부하지 말라. 공부는 미래를 위한 가장 큰 투자다.
42. 여럿이 함께 공부하라. 분위기가 달라지면 학습능률도 달라진다.
43. 좋은 습관을 길러라. 좋은 습관은 좋은 스승이다.
44. 음식은 가리지 말고 골고루 먹어라. 음식이 보약이다.
45. 피곤하기 전에 휴식하라. 그래야 지치지 않는다.
46. 좋은 책을 많이 읽어라. 좋은 책은 유익하고 즐거움과 힘을 안겨준다.
47. 언제나 여유를 가지고 공부하라. 여유있는 사람이 성공한다.
48. 남보다 한발만 앞서라. 한발자욱 차이가 승부를 좌우한다.
49. 즐거운 기분으로 잠을 자라. 잠을 잘자야 키도 크고 성적도 자란다.
50. 시작할 때만 기도하지 말라. 공부를 끝날 때도 기도하라.
노트정리 이야기-
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스트레스를 날려 보내는 38가지 방법
(미국 매사추세츠 제너럴 호스피탈의 벤슨-헨리연구소)
1. 아침식사로 하루를 시작하십시오.
2. 때론 일상의 일을 벗어나 이완할 시간을 갖고 즐기십시오.
3. 하루 중 여가 시간을 내어 명상할 시간 혹은 음악을 들을 시간을 만드십시오.
4. 커피 대신 과일 주스를 선택하십시오.
5. 먼저 일의 우선순위 목록을 만들고, 순서에 따라 진행하십시오.
6. 모든 일에 완벽을 기하여 본인이 직접 모든 것을 해야 한다고 생각하지 마십시오.
7. 한 번에 두세 가지 이상의 일을 동시에 하지 마십시오.
8. 지원 가능한 네트워크를 구축하십시오.
9. 가능하다면 주변 환경의 잡음을 줄이십시오.
10. 항상 점심을 즐기되, 본인의 책상위에서 하는 것은 피하십시오.
11. 건강을 위해 적절한 영양, 수면, 휴식을 생각하십시오.
12. 정기적인 운동을 실행하십시오.
13. 생일 혹은 휴일을 충분히 즐기고, 때론 이벤트를 많이 만드십시오.
14. 피할 수 없는 스트레스를 본인의 성장과 변화의 기회로 생각하십시오.
15. 스트레스를 만드는 사람을 멀리하십시오.
16. 매사에 부정적인 사람을 피하십시오.
17. 늦은 밤에 뉴스를 시청하지 마십시오.
18. 자신을 칭찬하고 긍정적으로 생각하십시오.
19. 삶에서 다양한 감사의 조건들을 발견하도록 애쓰십시오.
20. 본인을 새롭고 좋은 것으로 다루십시오.
21. 때론 단호하게 본인의 요구를 표현하시고, "아니오" 라고도 말하십시오.
22. 배우자, 가족, 동료, 친구와 감정을 터놓고 이야기 하십시오.
23. 질문을 하거나 도움을 요청하는 것을 두려워 마십시오.
24. 약속을 할 때 충분한 여유시간을 만드십시오.
25. 스트레스를 받는다고 생각될 땐, 심호흡을 하십시오.
26. 어려운 상황에 놓이게 될 때 오히려 재미있는 일이 없나 생각해 보십시오.
27. 하루를 본인을 위한 정신건강의 날로 정해 스스로를 적극적으로 보호하십시오.
28. 애완동물 기르는 일을 고려하십시오.
29. 사색의 걷기를 위한 시간을 마련하십시오.
30. 우리가 동시에 모든 것을 볼 수도 할 수도 없음을 받아들이십시오.
31. 우리의 삶도 큰 시간 속에서 보면 순간임을 기억하십시오.
32. 덜 공격적인 성향이 되도록 노력하십시오.
33. 심사숙고하고, 친절을 베푸십시오.
34. 스트레스를 받을 땐 "이 일이 정말 얼마나 중요한가?" 반문해 보십시오.
35. 되도록 쉽게 판단하거나 비판하는 일을 하지 마십시오.
36. 다른 사람의 말을 보다 더 경청하십시오.
37. 변화를 유연하게 받아드리십시오.
38. 신앙이 있다면 그 분께 마음속 깊이 기도하십시오.
Chronic Pain Management Guided Meditation 만성통증 관리 가이드 명상
Guided Meditation For Anxiety & Stress, Beginning Meditation, Guided Imagery Visualization
걱정 불안 스트레스에서 미미지 시각화 명상
Healing the Body, Mind & Spirit (guided meditation) 몸 마음 정신, 인도 명상 치유
모든 에너지는 주파수에서 진동이다 : 당신은 사람들을 위해 ..... 어머니 지구의 일치하도록
자신의 주파수를를 모든 사람들에게 보내는 것을, 당신의 순수하고 긍정적인 에너지 주셔서 감사합니다
Guided Meditation Deep Relaxation for Vibrant Health Energy and Emotional Healing
활기찬 건강에너지와 정서적 치유를 위한 명상가이드
명상의 실제
명상은 크게 통찰명상과 집중명상으로 나뉩니다.
통찰명상은 좌선을 통해 몸, 호흡, 마음의 통일과 조화를 꾀해 자신의 참된 본성을 찾아가는 방법이고, 집중명상은 대상을 정해 놓고 감각, 심상, 행위에 집중하면서 호흡을 통해 명상을 하는 방법으로, 초보자들이 더 쉽게 접근할 수 있는 명상법입니다.
또 여러 가지 방법들을 종합한 명상법도 많은데 마인드컨트롤, 요가, 단전호흡 등이 여기에 속합니다. 따라서 여기서는 집중명상에 관해서만 이야기하도록 하겠습니다.
명상을 시작하기 전에 옷은 가능하면 편한 상태로 입는 것이 심신을 이완시키는 데 효과적입니다. 간편한 티셔츠와 면바지 정도면 무난합니다. 집에서 명상을 할 경우에는 방해를 받지 않도록 전화 수화기를 내려놓는 것도 한 방법입니다. 매일 시간과 장소를 정해 놓고 하면 명상 훈련에 도움이 됩니다. 특히 이른 아침이나 취침 전의 시간을 이용하면 좋습니다. 아침에 눈뜨자마자 명상에 잠기면 맑고 고요하며 집중된 정신으로 하루를 시작할 수 있습니다
<자세>
① 바닥에 가부좌나 반가부좌로 앉거나, 무릎을 꿇거나, 의자에 등을 붙이고 앉는다. 이때 허리는 곧게 펴야 한다.
② 손바닥을 위로 향하게 하고 집게손가락과 엄지손가락을 마주 댄다. 이는 좋은 기운이 몸안에 머물도록 해주는 역할을 한다.
호흡 - 집중 명상법
눈을 감고 코로 깊게 호흡합니다. 이때 호흡에 집중하는 것이 중요합니다. 공기가 몸속으로 충분히 들어와 몸밖으로 나갈 수 있도록 숨을 들이쉴 때 하나 둘 셋을, 내쉴 때 하나 둘 셋 넷을 샙니다. 처음에는 밖의 소음이나 잡다한 생각, 감정 등에 의해 흔들릴 수 있습니다. 명상 중에 찾아오는 생각이나 느낌 등 집중을 방해하는 것들에 빠져들지 말도록 주의하고 억지로 ‘집중해야 해’ 하는 생각은 버리는 것이 좋습니다. 호흡을 계속하면서 자연스럽게 끌리듯이 집중해야 합니다. 이런 훈련을 반복하다 보면 호흡에 집중하게 됩니다.
초보자라면 한번에 5분간만 명상을 하고 매주 5분씩 시간을 늘려나가는 것이 좋습니다. 천천히 진행하다 보면 몸이 명상의 자세에 익숙해지면서 매우 편안해지는 것을 느낄 수 있습니다. 단 몸이 불편하면 집중하기 어려우므로 억지로 시간을 늘릴 필요는 없습니다.
낱말 - 집중 명상법
이 명상법은 어떤 낱말이나 구절을 계속 반복해서 집중하는 방법. 혼자서 같은 낱말이나 구절을 소리내지 않고 반복하면서 호흡과 리듬을 맞춤으로써 마음에 주문을 거는 것입니다. 작은 소리를 내면서 집중해도 됩니다. 이때 나에게 개인적으로 강한 의미를 갖고 있는 단어나 구절을 선택합니다. 그래야 긍정적인 효과를 거둘 수 있습니다.
예를 들어 사랑, 빛, 소망 등의 낱말은 매우 유용합니다. ‘모든 게 잘 될 거야’, ‘난 모든 것을 사랑하고 아끼고 싶다’ 등의 구절도 좋은 예입니다.
심상 - 집중 명상법
어떤 사물이나 심상은 자기만의 깨달음을 얻게 해주는 시각 자극을 제공합니다. 예를 들면 아름다운 돌, 크리스털, 촛불, 나무, 작은 그림 같은 것들을 선택하거나 마음으로 떠올립니다. 사물을 선택했을 경우는 직접 눈앞 30∼50cm 거리에 놓아두고 눈을 뜬 상태에서 깊게 호흡해보는 것이 좋습니다. 마음에 사물이나 그림을 떠올렸다면 눈을 감고 편안해질 때까지 집중합니다.
소리 - 집중 명상법
밖에서 나는 소리에 집중하는 명상법입니다. 새들의 소리, 나뭇잎이 서로 부딪치는 소리, 아이들의 울음소리에 집중하는 것으로 호흡하면서 진행합니다. 소리의 음색과 다양한 높낮이, 리듬에 집중하다 보면 마치 음악소리처럼 들릴 것입니다. 때로는 명상 테이프나 녹음된 자연의 소리, 종교음악을 이용해도 좋습니다.
순간 명상법
매순간을 그 자체로 인식하는 데 집중하는 것이 바로 순간 명상법입니다. 쉽게 말하면 순간순간 내 주위에서 일어나는 일들, 머릿속의 생각들, 느끼는 감정들을 관찰하는 것입니다. 현재의 모습을 꿰뚫어보는 통찰력을 계발하는 것으로 저녁 식사시간, 차를 마시거나 공원을 걸을 때 이러한 명상을 즐길 수 있습니다. 자신이 경험한 특별한 순간에 집중하다 보면 전에는 전혀 인식하지 못했던 새로운 경험을 맛볼 수 있게 됩니다.
명상 효과를 높이는 호흡법
호흡법은 ‘이완의 기본’으로 가장 필수적인 요소입니다. 호흡이란 자동적으로 진행되는 무의식적인 행동이기 때문에 대부분의 사람들은 자신의 호흡에 무신경하게 반응하게 됩니다. 호흡 상태는 나의 감정과 마음을 반영하는데 사람들은 불안하거나 두려울 때 얕고 빠른 호흡을 하게 됩니다. 이러한 호흡은 우리 몸을 무척 피곤하게 만드는 반면 깊고 규칙적인 호흡은 자율신경계를 안정시킵니다.
고르고 깊은 호흡은 횡격막을 자극해 부교감신경의 활동을 촉진합니다. 부교감신경은 스트레스를 받을 때 흥분되는 교감신경의 활동을 가라앉히는 역할을 합니다. 하루에 2∼3번씩, 가능하다면 한번에 10분 이상 깊고 규칙적인 호흡을 연습하는 것이 좋습니다.
또 복식호흡을 한다고 해서 억지로 하복부를 움직이며 숨을 쉬는 것은 삼가야 합니다. 자연스럽게 숨을 깊고 천천히 쉬면서 호흡을 해야 훨씬 더 명상에 몰입할 수 있습니다. 억지로 배를 크게 부풀리면서 숨을 들이쉬면 자신도 모르는 사이에 스트레스에 민감한 교감신경이 반응하게 됩니다. 가능한 한 길고 자연스럽게 호흡하는 훈련을 하는 게 중요합니다.
우선 허리를 곧게 펴고 의자에 편안히 앉아 코로 숨을 쉽니다. 마치 코에서 가는 실이 나왔다 들어갔다 하는 것처럼 들숨과 날숨을 편안하고 고요하게 반복합니다. 의자에 앉아서, 전철이나 버스 안에서 그리고 길을 걸으면서도 언제든지 연습할 수 있습니다. 이 간단한 호흡법이 명상에 집중하도록 하는 지름길입니다.
이완이란?
호흡훈련-복식호흡의장점
호흡훈련-복식호흡의 실제
근육이완훈련이란?
근육이완훈련의 실제
근육이완훈련의 실제-의자에 앉아서
자율훈련법
심상훈련
명상이란?
명상의 실제
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3) 스트레스 완화법 - 심호흡을 통한 근육을 이완시키도록 합니다.
- 스트레칭, 속보 등의 적절한 운동을 30~40분간 합니다.
- 20~30분간 명상을 합니다. -
스트레스 원인을 해결하기 위한 신뢰형성을 할 수 있는 사람과 상담을 합니다.
※ 술과 담배로 스트레스를 해소하는 것은 일시적으로 완화될 수 있으나 추후 인체에 발생될 질환으로 악영향이 더 큼을 인지하고 금연, 적정음주토록 노력하는 것이 중요. 과로를 긍정적으로 풀면 근면과 성실의 산물이다. 특히 혼신을 다한 노력의 결과일 때는 유쾌하며,정신적인 만족감까지 안겨준다.
그러나 과로를 심하게 느끼거나 심장에 부담을 줄 정도의 과로는 건강에 좋을 리 없으며 신체적·정신적 건강 장애를 유발한다.
과로하는 사람이 가장 흔히 호소하는 증상은 피로다 피로를 풀어야 건강한 삶을 유지할 수 있다.
- 첫째, 적당한 휴식을 취해야 휴식엔 레저 활동·여행·낮잠 등이 포함된다.
그러나 일부 극단적인 워커홀릭(일 중독증)에겐 휴식마저 괴로운 일이다.
몇 년간 휴가 한 번 가지 못했더라도 불평을 늘어놓기보다는 오히려 자랑스럽게 여긴다.
그러나 잠시 휴식을 취하는 여유를 가지면 일에 더 집중할 수 있고, 업무를 더 신속·정확하게 처리할 수 있다는 사실을 잊어서는 안 된다.
- 둘째, 7시간 이상 자는 것도 효과적인 피로 해소법
그러나 충분히 자고도 아침에 피로를 느낀다는 사람도 적지 않다.
수면을 통해 피로를 떨쳐내려면 황금시간대인 밤 11시부터 2시까지의 수면을 놓치지 말아야 한다.
- 셋째, 지나친 음주는 삼가야 술은 잠시 피로를 풀어주기도 하지만 궁극적으론 피로를 가중시키기 때문이다.
또 커피·홍차·콜라 등 카페인 음료도 과로한 날엔 되도록 멀리 하는 것이 좋다.
- 넷째,명상·호흡조절요법 명상이나 호흡 조절을 통한 스트레스 완화법이
스트레스와 우울감에 시달리는 사람에게 권할 만한 피로 퇴치법이다.
피로는 우울·불안·스트레스·좌절 등 심리적인 요인에 의해서도 발생하기 때문이다.
- 다섯째, 비타민 C와 B군을 충분히 섭취 이 비타민들이 피로를 줄여주고,
삶의 활력을 높여주며, 면역능력·대사기능을 증강시키기 때문이다.
비타민은 과일·채소를 통해서 얻는 것이 효과적이다
- 여섯째, 적당한 유산소 운동을 규칙적으로 하는 것
피로를 자주 느끼는 사람에게 추천되는 운동은 걷기·자전거 타기·수영이다.
워커홀릭이 더 이상 좋은 의미로 받아들여지기 힘든 요즘, 직업병으로 인한 각종 위험에서 벗어나
자신의 건강을 똑똑히 챙겨야 한다 (meditation)
스트레스반응은 자동적며 즉각적인 반응을 일으키지만 여기에 반해서
우리 몸은 자기의 의지에 의해 스 트레스 반응의 효과를 반전시킬수 있다.
이를 이완반응이라고 하는데 맥박을 느리게 하고 혈압하강, 호흡 감소 및 근육을 이완시킨다.
다행히도 이와같은 이완 방법은 많이 있다.
조용한 호수가나 벽난로가에 앉아 있는다든지
애완동물을 가볍게 쓰다듬는다든지
흔들의자에서 앉아있는등 휴식을 취할수 있는 이완방법은 많다.
또한 특별한 방법으로서 명상이나 자기 최면등을 통한 깊은 이완상태는
수면보다 실제적으로 생리 적 편안함을 제공한다.
이러한 기술은 여러장소에서 배울수 있다. 운동이 불가능한 날에는 이완방법으로 신체의 스트레스 정도를 낮출수 있다.
운동은 스트레스 에너지를 분산시키고 이완방법은 스트레스를 중화 하여 진정효과(calming effect)를 나타낸다.
하루에 한번이나 두번씩 적어도 20분정도가 유익하다.
수 면 일반적인 이야기로 수면은 스트레스 해소에 매우 중요하다.
만성 스트레스 환자는 대부분 피곤( 스트레스 로 인한 불면)을 느끼며 이는 악순환을 일으킨다.
스트레스 환자가 좀더 수면을 취한다면 상태가 나아질 것이고 매일 매일 일에 적응할수 있을 것이다.
대부분 사람들은 본인의 수면요구량(평균 7-8시간)을 잘알 고 있지만
놀랍게도 많은 사람들이 만성적으로 수면이 부족한 상태이다. 먼저 보통때보다
30-60분 먼저 수면을 취하고 수일이나 수주 결과를 본 뒤 그래도 피곤하면 그보다 30분 더빨리 자도록한다.
너무나 많 은 잠 역시 좋지 않다. 낮잠은 짧고 적당한 시간대(오후는 좋치 않음) 이어야한다.
30분이상의 낮잠은 몸 을 오히려 나른하게 만들 수 있으며 불면증이 있으면 낮잠은 피해야 한다
http://www.youtube.com/watch?v=O0SJndQUl1A
Miracle Healing and End Times Revival - James Maloney with Sid Roth's It's Supernatural!