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신과 나눈 이야기의 명상법들...

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신과 나눈 이야기(1)신과 나눈 이야기(1) 2008.9.5 | tv팟

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신과 나눈 이야기(2)신과 나눈 이야기(2) 2008.9.5 | tv팟

 

 

 

너희가 명상이라 부르는 건 너희 자신과 함께 있는 것이고, 
그렇게 해서 마침내 너희 자신이 되는 것 이상 아무것도 아니다.

 

 

너희는 여러 가지 방식으로 이렇게 할 수 있다. 
앉아서 하는 명상이 유일한 명상은 아니며, 
멈춰서 하는 명상도 있고, 
걸으면서 하는 명상도 있으며, 
일하면서 하는 명상, 
섹스하면서 하는 명상도 있다.

 

 

그냥 고요히 있어라. 그 고요 속에서 너 자신과 더불어 있어라. 

자주 이렇게 하라. 날마다 이렇게 하라. 아니 가능하면 시간마다라도 잠깐씩 이렇게 하라. (...)

날마다 새벽에 한 시간씩을 잡아서 그것을 너 자신에게 주어라.

그 성스런 순간에 그곳에서 너 자신을 만나고, 

그런 연후에 하루를 시작하라. 네가 다른 사람이 되리니,

-<신과 나누는 우정> 중에서

 

[누구~? 명상]

 

 

거울을 보라.
(거울 대신 자신이 비치는 물체를 이용할 수도 있다)

 

숨을 들이 마신 후 자기 눈을 들여다 보며

"누구~?" 하고 10초간 숨을 내 쉬라.
소리를 내어도 되고 속으로 해도 된다.

 

누구~? 하고 두번째,

그리고 세번을 그렇게 하라.

 

앞으로 한달간 3번씩 100회,

모두 300번을 그렇게 하라.

 

누구~? 라는 질문은 나라고 하는 존재는 과연누구인지 묻는 것이다.

 

한달 후에 자신이 과연 누구인지 알 수 있을 것이다.  
혹 자신이 과연 누구인지 충분히 이해하지 못하더라도, 
(영적으로) 네가 존재한다는 자각은 생기게 된다.

 

 

 

[눈 바라보기]

 

 

거울을 보면서 자기 눈을 바라보는 것도

온전한 존재로 집중하는 한 가지 방편이다.

 

네 눈을 계속해서 바라보고 조금 더 깊이 바라보아라.

손거울로 보고 있다면 앉은 자세를 유지하면서 바라볼 수 있을 것이다.

그러다 할 수 있는 한 오래 네 눈을 바라보았다면

갑작스럽게 눈을 재빨리 감아라.

이후에 밀려오는 느낌에 머물라.

거의 매번 정수와 합일되는 느낌이 들 것이다.

이 느낌은 잠시 후 사라져버릴 수도 있고 하루 종일 남아있을 수도 있다.

 

 


가깝게 느껴지는 친구나 배우자가 있거든

이 방법을 살짝 변화시켜 서로의 눈을 찬찬히 진실하게 들여다 보아라.

이때도 비법이 있다면

그렇게 빤히 쳐다보는 것이 불편해지기 시작해도 눈을 돌리지 말라는 것이다.

거북스럽던 것은 곧 지나가고 부드러움 속으로 녹아들면서

상대방의 자아와 네가 하나로 합쳐지는 감이

내면에서 서서히 피어오를 것이다.

 


상대방의 눈이나 네 눈을 깊이 바라볼 때 너는 그 영혼을 바라보는 것이다.

눈은 영혼의 창이다.

앞서 말한 것을 떠올리며 적용해보아도 좋다.

서로의 혹은 네 눈을 들여다 보면서 거기 신이 보이기를 기대한다면 그리 될 것이다.

그렇지 않다면 그리되지 않고.

어찌되든 두 방법 모두 네가 온전히 존재하도록 해줄 것이다.

 

 

[마음열기]

 

 

삶과 신을 이해하는데 필요한 건 단지 마음만 여는 것이다.
마음 열기는 심호흡을 통해 가능하다.
앉아서건 누워서건 상관 없다.

 

숨을 들이 마시며 삶 에너지를 끌어 들이는 너 자신을 느껴 보라.
숨을 깊게 들이 마시고 이 에너지가 백회를 통해 들어 오는 것을 상상하라.
내면의 눈으로 이 에너지가 네 몸 속에서 흐르는 것을 보라.

 

숨을 내쉬며 이 에너지가 발로 빠져 나가게 하라.
이 호흡을 한 참 반복하라. 
네 마음으로 네 몸을 훑어 보라.

 

다음엔 이 에너지가 네 머리를 채우는 것을 상상하라.
산소가 네 머리를 채우고 뇌세포를 왕성하게 하는 것을 느껴라.
뇌세포가 팽창하는 것을 느껴라.
7분 동안 그렇게 느껴라.

 

머리가 가벼워진 것을 느낄 수 있을 것이다.
그 가벼움과 함께 자각이 고조될 수 있다.
그러면 너는 마음을 연 것이다.

 

 


[신나이 대표명상- 촛불명상]

 

 

1. 초를 바라보고, 
불꽃을 바라보고, 
불꽃에 대해 뭘 알아채는지 깨달아라.

 

2. 촛불 속 깊이 응시하라. 
불꽃과 함께 있어라. 
불꽃에 대해 생각하지 마라. 
그냥 불꽃과 함께 있어라. 

 

3. 잠시 후면 눈을 감고 싶어질 것이다. 
눈꺼풀이 무거워지고 시야가 흐려질 것이다. 
눈을 감고 싶다고 느껴지면, 그냥 눈을 감아라. 
그냥 눈꺼풀이 저절로 감기도록 내버려둬라.

 

4. 이제 네 숨소리에 귀를 기울이기 시작하라. 네 호흡에 집중하라.


 
5. 특히 들이마시는 숨에 귀를 기울여라. 
자신에게 귀 기울이는 건 
네가 다른 것들에 귀 기울이는 걸 막아준다. 
위대한 발상은 이럴 때 나온다. 
네가 자신의 들숨에 귀 기울일 때, 
너는 자신의 영감에 귀 기울이는 것이다.

 

6. 일단 영감을 얻고 나면, 
영감은 네게 위대한 “내면시야”(통찰력) 가져다 줄 것이다.   
이제 네 내면 시각에 집중하라.

 

7. 이 내면 시야를 눈 바로 위, 이마 한가운데의 자리(제3의 눈)에 집중시켜라. 

 

주의를 거기에 놓아라. 
거기를 그윽이 바라보라. 
뭔가 보기를 기대하면서 바라보지 말고, 무, 없음을 바라보라. 
어둠과 함께 있어라. 
어떤 것도 보려고 애쓰지 마라.

 

8. 긴장을 풀고 비어 있음의 고요함에

만족하라
비어
있는 건 좋은 것이다. 
창조가 들어올 수 있는 자리는 진공뿐이다. 
그런 다음 그 비어 있음을 즐겨라. 
이상 아무 것도 기대하지 말고, 더 이상 아무 것도 원하지 마라.

 

* 떠오르는 생각이나 소리, 느낌이 있더라도  모두 지나가는 행렬의 일부일 뿐이다. 
  그냥 지나가게 하라.

 

9. 처음으로 이렇게 할 때나,

아니면 열 번째나 백 번째, 
아니면 천 번째로 이렇게 할 때,

 깜박이는 푸른 불꽃이나

춤추는 빛 같은 걸 보게 되는 수가 있다
그것은 처음에는 섬광처럼 스쳐가겠지만,

이윽고 네 시야에 뚜렷이 자리 잡을 것이다.

 

10. 그것과 함께 머물러 있어라. 
그것으로 옮겨가라. 
자신이 그것과 합쳐지는 걸 느끼면, 그렇게 되게 놔둬라. 
그것과 합쳐지면, 네가 그것과 하나 되면, 
너는 소위 말하는 열반의 기쁨, 장엄하게 충만한 열반의 기쁨을 알게 될 것이다.  
너는 네 영혼의 본질이 내 본질임을 발견할 것이고, 나와 하나가 될 것이다.

 

 

 

[멈춤명상]


 

그냥 고요히 있어라. 
그 고요 속에서 너 자신과 더불어 있어라. 
자주 이렇게 하라. 
날마다 이렇게 하라 
아니 가능하면 매시간마다 잠깐씩 이렇게 하라.

 

그냥 멈춰라. 
네가 하는 모든 일을 멈추고, 
네가 하는 모든 생각을 멈춰라. 
아주 잠깐이라도 잠시 그냥 ‘있어라’ 
그렇게 하는 것으로도 모든 걸 바꿀 수 있다.

 

 

[호흡법]

 


네가 나더러 도구를 달라고 하니, 내가 그것들을 주겠노라.

숨쉬기, 이건 또 다른 도구다.

 

길고 깊게 숨쉬고, 느리고 부드럽게 숨쉬어라.

 

에너지로 그득하고 사랑으로 그득한 삶,

삶의 부드럽고 달콤한 무(無)를 숨쉬어라.

너희가 쉬는 숨은 신의 사랑이니, 깊이 숨쉬어라.

그것을 느낄 수 있도록 아주 아주 깊이 숨쉬어라.

 

 

그 사랑이 너희를 울게 하리니.

기쁨에 겨워 울게 하리니.

 

 

[운동]

 

고요히 하고 나와 ‘하나됨’을 체험할 수 있도록

매일 명상하기를 너희에게 권했듯이,

이제 나는 너희에게 날마다 운동하기를 권한다.

 

 

운동은 몸의 명상이다.

또 운동은 너희에게 ‘삶’전체와 ‘하나됨’을 느끼게 해준다.

명상은 너희 몸에 항상 존재하는 생명 에너지를 끌어올리는 또 하나의 방법이다.

 

 

운동과 명상을 결합하면 대단히 강력한 효과를 발휘하기 때문에,

이 결합이 너희가 행하는 영적 수행의 일부가 되면

너희는 엄청난 성장을 이룰 수 있다

 

 
출처 : 신과 나눈 이야기 한국동호회 http://cwgkorea.net

 

 

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베릭

2010.12.31
02:36:23
(*.156.160.194)
profile

신과 나눈 이야기

 

p17

'가장 고귀한 생각'이란 예외없이 기쁨이 담겨있는 생각이며 '가장 명확한 말'이란 진리를 담고 있는 말이며 '가장 강렬한 느낌'이란 너희가 사랑이라 부르는 바로 그 느낌이다. 기쁨과 진리와 사랑. 이 셋을 서로 뒤바꿀 수 있으며, 하나는 언제나 다른것들을 가져다 준다. 그것들이 어떤 순서로 놓여있는 가는 하등 중요하지 않다. 

p41

너희는 자신을 발견하고 있는 게 아니라 자신을 새롭게 창조하고 있는 것이다. 그러므로 '자신이 누구인지'찾아내려 애쓰지 말고'자신이 어떤 사람이 되고 싶은지'판단하도록 하라. 

p43

네가 자신의 관대함을 알 수 는 있다. 하지만 자신의 관대함을 펼치는 뭔가를 하지 않는다면 너는 오직 개념만을 갖고 있을 뿐이다. 네가 자신의 친절함을 알 수는 있다. 하지만 누군가에게 친절을 베풀지 않는다면 너는 자신에 관한 개념만을 갖고 있을 뿐이다. 너희의 영혼은 언제나 알아야 할 모든 것을 알고 있다. 영혼에게 숨겨진 것, 미지의 것은 하나도 없다. 그러나 앎만으로 충분하지 않다영혼은 체험하고자 한다. 

p276

뿌리생각을 바꾸고 싶다면 네가 가진 새로운 생각에 따라 행동하라 하지만 재빨리 움직여야 한다. 안그러면 네가 미처 깨닫기도 전에 네 마음이 그 생각을 죽일 것이다. 그야말로 문자 그대로 죽일 것이다.  그 새로운 생각, 새로운 진실은 네가 미처 눈치챌 틈도 없이 네 속에서 죽고 말것이다.

그러니 기회가 오면 재빨리 행동하라 그리고 그런 일을 충분히 반복하다보면 얼마 안가 마음은 네 생각을 받아 들일 것이다. 그리고 그것이 네 새로운 사고가 될 것이다. 

p294

너희가 어떤 생각이나 말을 자꾸자꾸 되풀이 한다면 한두번이 아니라 몇십번 몇백번 몇천번 되풀이한다면 그것들의 창조력이 얼마나 엄청날지 생각해 봤는 가? 자꾸자꾸 되풀이 된 생각이나 자꾸자꾸 표현된 말은 표현된 꼭 그대로 된다. 즉 생각하거나 말한 그대로 밀려나온다는 말이다. 그것은 외부로 나와 실현된다.   그것은 너희의 현실이 된다. 

p232

너와 네짝이 목적에 동의하는 지 확인하라. 만일 둘 다가 너희 관계의 목적이 의무가 아니라

기회를 창출하는 것, 즉 성장할 기회. 자기표현을 충분히 할 기회, 자신의 삶을 그 최고 잠재력으로까지 끌어올릴 기회, 너희가 자신에 대해 지금껏 가져왔던 모든 잘못된 생각과 열등한 관념들을 치유할 기회,  너희 두 영혼의 교류를 매개로 신과 궁극적으로 재결합할 기회를 창조하는 것임에  의식적으로 동의한다면,  너희가 이제껏 해왔던 식의 맹세가 아니라 내가 방금 말한 식의 맹세를 한다면,  그 관계는 아주 멋진 음조로 시작 될 것이다.

그것은 박자가 잘 맞는 발걸음을 떼기 시작할 것이며 대단히 순조로운 출발이 될 것이다. 여러가지 도전과 어려운 순간들이 따를 것임을 알고 이해해야 한다. 그것들을 피하려 들지 말라.

감사하면서 환영하라. 그것들을 신에게서 받는 소중한 선물로 여겨라.  너희가 관계와 삶속으로 들어오서 이루고자 했던 바를 할 수 있는 영광스런 기회로 여겨라.  이런 어려운 시기 동안에는 네 짝을 적이나 방해물로 보지 않도록 무척 조심해야 한다. 사실 누구도 그리고 무엇도 적으로 보지 마라. 심지어 문제로도 보지마라. 모든 문제를 기회로 보는 기술로 기르도록하라. 자신이 '참된 자신'이 되고 '참된 자신'을 결정할 기회로 보라.

[출처] 신과 나눈 이야기중 (호오포노포노)

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